Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Bằng Ngũ Cốc

Phương pháp giảm cân an toàn bằng ngũ cốc chị em nên biết

Bạn đang quan tâm tới những cách giảm cân an toàn thì chắc chắn không thể bỏ qua chế độ ăn giảm cân vô cùng đơn giản bằng ngũ cốc. Vậy ngũ cốc giảm cân là gì? Cách dùng ngũ cốc giảm cân như thế nào để mang lại kết quả nhanh chóng nhất? Tất cả sẽ được tiết lộ trong bài viết này, chị em đừng bỏ qua bất cứ thông tin nào để sở hữu một cơ thể hoàn hảo nhất nhé!

Giảm cân bằng ngũ cốc là gì

Cách giảm cân an toàn bằng ngũ cốc là cách giảm cân an toàn không nhịn ăn mà hiện nay đang được các chị em sử dụng vô cùng phổ biến. Trong chế độ ăn kiêng này, các bữa sáng, trưa sẽ được thay thế bằng khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo hoặc sữa ít béo. Với bữa tối, chị em hoàn toàn có thể sử dụng một số loại thức ăn có ít calo và chứa protein nạc kết hợp trái cây và rau củ. Với phương pháp giảm cân dễ thực hiện này, bạn có không còn gặp phải trường hợp mệt mỏi, giảm sự tập trung hoặc thay đổi trong tâm trạng do thiếu calo và protein.

Cách giảm cân an toàn nhất cho các chị em bằng ngũ cốc.

Ngũ cốc giúp giảm cân như thế nào

Không phải ngẫu nhiên mà các loại ngũ cốc được gọi là bột ngũ cốc giảm cân bởi trong chúng hàm chứa những thành phần dinh dưỡng hỗ trợ giảm thiểu tình trạng thừa cân, béo phì vô cùng hiệu quả. Cụ thể hãy cùng tìm hiểu cách ngũ cốc giúp giảm cân như thế nào sau đây nhé: 

• Trong ngũ cốc có chứa hàm lượng chất xơ vô cùng lớn, khiến cơ thể tiêu hóa chậm hơn và có cảm giác no lâu hơn khi sử dụng sản phẩm. Đây cũng chính là nguyên nhân quan trọng nhất giúp người sử dụng ngũ cốc không còn cảm giác thèm ăn, giúp chị em giải quyết nhanh chóng vấn đề làm sao để giảm cân mà không thiếu chất.

• Ngũ cốc giảm cân nguyên hạt cung cấp hàm lượng cellulose lớn giúp ức chế và ngăn ngừa lượng Cholesterol xấu trong mỡ máu, giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng, từ đó còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ.

• Bột ngũ cốc được làm từ các loại yến mạch, gạo lứt, đậu đỏ có hàm lượng vitamin, chất khoáng và các nguyên tố vi lượng cao. Khi thay thế bữa ăn hàng ngày bằng những loại ngũ cốc này, các chất dinh dưỡng có trong thành phần của chúng sẽ cung cấp lượng calo đầy đủ cho cơ thể mà không gây ra tình trạng tích lũy mỡ dẫn đến thừa cân.

Phương pháp giảm cân an toàn với ngũ cốc giảm cân.

Cách lựa chọn ngũ cốc mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất

Cách giảm cân an toàn bằng ngũ cốc được đánh giá là một phương pháp giảm cân dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu không biết lựa chọn đúng loại ngũ cốc, hiệu quả giảm cân sẽ đến với bạn chậm hơn bình thường, thậm chí sự kết hợp sai cách còn khiến bạn tăng cân khó kiểm soát. Vì vậy, hãy đặc biệt lưu ý những cách chọn ngũ cốc đơn giản dưới đây để mau chóng lấy lại được vóc dáng:

Ưu tiên loại ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ

Khi lựa chọn các loại ngũ cốc, bạn cần đặc biệt chú ý tới thành phần dinh dưỡng có trong chúng để mua. Có một số loại ngũ cốc hàm chứa lựa calo khá cao và ngược lại. Bạn cần xem kỹ thông tin in trên bao bì sản phẩm về thành phần hàm lượng các chất dinh dưỡng để hiệu quả giảm cân của mình được nhanh và hiệu quả nhất.

Việc tham khảo những lời khuyên từ internet hoặc những người đã từng sử dụng cũng là một quyết định vô cùng đúng đắn khi áp dụng cách giảm cân an toàn không nhịn ăn là chọn được loại ngũ cốc phù hợp. Ví dụ, yến mạch, cám lúa mì là loại bột ngũ cốc có nhiều chất xơ. Chúng sẽ mang lại cho bạn một ngày mới đầy đủ dinh dưỡng và ít calo, giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong ước.

Áp dụng cách giảm cân an toàn với ngũ cốc ít calo

Tránh các loại ngũ cốc chứa đường

Các loại ngũ cốc chứa đường sẽ là kẻ phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn. Vì vậy, để cách giảm cân an toàn bằng ngũ cốc được diễn ra thuận lợi, bạn cần tránh thật xa những loại ngũ cốc này.
Cơ thể hàng ngày sẽ hấp thụ đường rất nhanh và điều này sẽ khiến mức đường huyết của bạn tăng lên một cách nhanh chóng. Lượng đường trong máu cao, dẫn đến sự gia tăng glucose đột ngột khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn hơn.

Ngũ cốc ít đường giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Lựa chọn giữa ngũ cốc chế biến hoặc ngũ cốc nguyên hạt

Thông thường, các chị em luôn ưu tiên các hạt ngũ cốc đã qua chế biến bởi sẽ tiết kiệm được công đoạn loại bỏ cám. Đồng thời chất lượng bột cũng mịn và dễ sử dụng hơn. Tuy nhiên, ngũ cốc chế biến sẵn đã mất đi một số thành phần chất dinh dưỡng và chất cơ đáng kể. Bên cạnh đó, các sản phẩm thông qua chế biến công nghiệp có khả năng sẽ hàm chứa lượng đường, chất béo, chất phụ gia nhiều hơn các sản phẩm nguyên hạt.

Vì vậy, lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ được tối đa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong hạt.

Ngũ cốc nguyên hạt mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Ăn kèm trái cây

Trong quá trình áp dụng cách giảm cân an toàn với ngũ cốc, bạn hãy bổ sung thêm đa dạng các loại trái cây tươi vào bữa ăn hàng ngày. Chúng không chỉ có khả năng tăng hương vị của món ăn mà còn giúp quá trình hấp thu dưỡng chất của bạn trở nên hiệu quả hơn. Chất xơ có trong trái cây sẽ khiến bạn luôn cảm thấy no bụng và ngăn ngừa cơn thèm ăn bất ngờ đến.

Ngũ cốc ăn kèm trái cây - cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh nhất.

Kết hợp bổ sung protein và chất béo 

Tuy trong ngũ cốc có hàm chứa những chất dinh dưỡng cần thiết cho mỗi ngày nhưng bạn vẫn cần bổ sung thêm protein và chất béo để cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.

Hầu hết các loại ngũ cốc thường có hàm lượng protein và chất béo ở mức thấp nên việc bổ sung thêm các loại rau củ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân cũng sẽ khiến bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu hơn. Bên cạnh đó, lòng trắng trứng gà hoặc hải sản cũng là một gợi ý tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân của bạn hàng ngày.

Bổ sung protein và chất béo vừa đủ trong thực đơn giảm cân an toàn hàng ngày.

Cách giảm cân an toàn bằng ngũ cốc đơn giản tại nhà

Để giúp quá trình giảm cân của chị em trở nên dễ dàng hơn, chúng tôi sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm giảm cân bằng ngũ cốc thông dụng dưới đây qua 3 bữa ăn hàng ngày:

• Bữa sáng

Bữa sáng luôn có vai trò vô cùng quan trọng trong ngày, đây là bữa ăn giúp bạn bổ sung năng lượng cho 1 ngày dài làm việc và học tập hiệu quả. Rất nhiều người bỏ qua bữa sáng và đây cũng là 1 trong số nguyên do khiến chế độ giảm cân của bạn trở nên không hiệu quả.

Với bữa sáng khi áp dụng cách giảm cân an toàn bằng ngũ cốc, bạn sẽ không cần mất quá nhiều thời gian mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy chuẩn bị nhanh một bữa ăn sáng với yến mạch hoặc cơm gạo lứt kết hợp nước ép trái cây tươi.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất thích hợp dùng cho bữa sáng như bỏng ngô, bánh mì nguyên hạt,... sẽ giúp chị em sáng tạo hơn trong mỗi bữa ăn của mình. Như vậy, chỉ với vài bước chuẩn bị đơn giản khi áp dụng cách giảm cân an toàn này, rất nhanh thôi chị em sẽ đạt được mức cân nặng mong muốn. Đồng thời không còn cảm giác chán nản khi phải lặp lại những món ăn hàng ngày.

Bữa sáng với ngũ cốc giúp cả ngày tràn đầy năng lượng.

• Bữa trưa

Bữa trưa là thời gian bổ sung vi chất lý tưởng cho cơ thể. Khi áp dụng cách giảm cân an toàn với ngũ cốc này, các chế độ ăn giảm cân bữa trưa cần được hạn chế tối đa chất béo từ đồ ngọt hoặc đồ chiên rán.

Để bữa trưa trở nên phong phú hơn, các chị em nên áp dụng công thức ngũ cốc salad, cháo gạo lứt… Hoặc thậm chí nếu có thời gian, chúng tôi khuyến khích chị em thử làm các món bánh gạo lức khiến bữa ăn trở nên ngon miệng hơn mà lại không gây ra tình trạng béo phì.

Salad ngũ cốc lạ miệng cho chị em.

• Bữa tối

Bữa tối là thời điểm cơ thể có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn nên việc bổ sung thêm đạm và chất béo là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, liều lượng cần đảm bảo để duy trì cách giảm cân an toàn này trở nên hiệu quả.

Chị em nên nấu cơm gạo lứt hoặc súp gạo lứt để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng dưỡng chất nhất trong thời điểm cuối ngày.

Cơm gạo lứt cho thực đơn giảm cân an toàn.

• Bữa phụ

Ngoài ba bữa chính kể trên, các chị em hoàn toàn có thể dùng thêm bữa phụ để tăng thêm dưỡng chất cho cơ thể. Các bữa phụ nên duy trì trong khoảng thời gian giữa bữa trưa và sáng, hoặc trưa và tối. Các loại salad hoa quả hoặc rau củ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng hiệu quả.

Salad rau củ thơm ngon hỗ trợ giảm cân.

Ăn ngũ cốc đúng cách

Với sự đa dạng về loại ngũ cốc đang có trên thị trường hiện nay, để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng khi áp dụng cách giảm cân an toàn này, chị em cần lưu ý 1 số cách pha ngũ cốc giảm cân dưới đây:

• Bước 1: Sử dụng khoảng 3 thìa bột ngũ cốc dùng cùng 200 đến 220ml nước nóng hoặc nữa nóng để hòa tan bột.
• Bước 2: Để nguội bớt và bắt đầu sử dụng ngũ cốc giảm cân.
• Việc kết hợp nhiều loại ngũ cốc sẽ giúp món ăn có hương vị hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân, bạn cần lưu ý liều lượng gạo lứt, yến mạch, đậu nên nhiều hơn những loại hạt khác để thúc đẩy khả năng giảm cân nhanh nhất có thể.

Pha bột ngũ cốc đúng cách để giảm cân hiệu quả.

Bài viết trên đã chia sẻ đến mọi người cách giảm cân an toàn bằng ngũ cốc có thể thực hiện ngay tại nhà, mong rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho chị em trên hành trình đạt được mức cân nặng như mong muốn. Chúc bạn sức khỏe!

Nếu thấy bài viết hữu ịch bạn có thể đăng ký để chúng tôi giới thiệu tới bạn những nội dung tương tự tại nút dưới đây nhé. 

[Đăng Ký Đọc Giả]